水中走路發揮有氧運動效果,絕對能變瘦!

因為有重力的關係,從事陸地運動時難免會受傷。但是如果待在水裡,則是一點重力負荷也沒有,不怕會給身體負擔。

水中運動有浮力、水壓、抗力、有氧運動等四個優點。浮力讓肌肉可以輕鬆活動,發揮伸展效果,不會讓膝蓋、腰部有負擔,最適合運動新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力訓練運動效果一樣;水壓有按摩效果,慢動作的游泳本來就屬於有氧運動,可以發揮身心放鬆的效果。

游泳的好處很多,真是不勝枚舉,正確的游泳方法,更可以雕塑曼妙好身材,效果比任何一種運動好!就算沒有游泳,只是在水裡走路,也能有運動效果,所以說,游泳的好處真是說不盡,現在就讓我們一起來利用游泳瘦身吧!

 

游泳的好處

◎讓游泳成為生活的一部份

只要讓游泳成為生活的一部份,每次游泳時心情就會很輕鬆,整個大腦獲得休息,讓身心都可以喘一口氣,重新培養能量,再面對下一個挑戰。

◎只要穿上泳衣,就會覺得身材變美了

「姿勢正確就能鍛練出美麗的肌肉」。不管是游泳或水中走路,姿勢正確最重要,才不會製造多餘的肌肉。所以首先就是要學習正確的姿勢。

◎全身放鬆來游泳,效果更棒

游泳時要全身放鬆,這樣才可以游得更久而不覺得累,也能獲得高效的運動效果。

◎養成習慣上游泳課,讓它成為生活的一部份

在家裡穿著泳衣走路或到附近的健身房游泳,要讓游泳成為生活的一部份,這樣就不會有壓力。

◎結交朋友豐富心靈生活

定期上游泳課的話,可以認識新朋友。有了朋友就有談心的對象,有益心靈健康。

◎只要持之以恆,一週游泳一次也沒關係

想持之以恆的話,一週只游泳一次也沒關係,一樣可以達到提升新陳代謝功能,促進血流循環的效果。

伸展運動

進入游泳池以前,要將身體沖淋乾淨,並檢查想瘦哪些部位,再搭配這裡教授的方法來運動。首先要做伸展操,柔軟肌肉,會讓運動效果更好。

◎腳踝

轉動腳踝可以柔軟、伸展僵硬的阿基里斯腱,讓血流循環變好,改善水腫現象。大部份的人都喜歡彎腰駝背,讓背脊和骨盤處於彎曲狀態,所以才會覺得腳痛。因此應該多多轉動腳踝。

◎骨盤

特別推薦給有腰痛問題的人。腰關節伸直,讓內臟位置回歸正位,正確地使用肌肉。站在水中,慢慢地伸直腰部和股關節。

◎股關節

慢性腰痛.膝蓋痛.懼冷症等等的各種身體不適症狀,共通原因只有一個,那就是僵硬的股關節肌肉在作祟。這個伸展動作可以柔軟股關節、矯正歪斜的骨盤與O型腿。不需施力,慢慢吐氣做就能改善。

◎大腿

身體最大的肌肉群就是大腿肌肉,只要伸展大腿肌肉就能讓全身血流循環變好。做完股關節伸展操後,雙手抱膝,朝身體靠,可以伸展大腿後側肌肉。

◎頸部.腰部

長時間坐著工作,肩膀和腰部都會酸痛,一定要做這個伸展動作。可以消除肩膀和頸部的僵硬現象,減緩頭痛症狀,還可以矯正駝背的壞習慣!

◎走路

與陸上走路相比,水中走路身體負擔少,而且消耗的卡路里更多。抬頭挺胸往前走,視線看著前方,不要急,慢慢走即可。

◎游泳

等妳習慣水以後,就可以嘗試游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲線。在水中保持水平狀態,就可以鍛練腹肌,纖瘦腹部。踢水可以瘦腿,游泳真的很不錯。

局部雕塑

◎腹部

在水中走路時,往前伸的那隻腳與另一邊的手要往前大幅度伸直,並扭轉身體,可以鍛練側腹肌。飄浮時身體弓圓,將雙膝抱在胸前再著地。做伸展操時背部弓圓站立,一隻腳的大腿朝胸前靠,將腿抬高,另一邊的手往上舉高,維持平衡,鍛練腹直肌。

◎手臂

雙手大幅度擺動或雙手往前伸時,壓著水面走路,效果更好。也可以手握啞鈴或軟管來做訓練。

◎背部

走路時再加上雙手划水的動作,效果更佳。划水時會運動到上半身的肌肉,尤其是背部肌肉,就可以美化背部曲線,成為美背美人。水的抗力變成負荷重力,效果更棒。蛙式的纖背效果也不錯。

(轉貼JASMINE茉莉雜誌電子報)


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